Jak mierzyć talię

Dowiedz się, jak prawidłowo zmierzyć obwody ciała oraz poznaj praktyczne wskazówki Davida Costy, trenera fitness i autora książki Silna i sexy. Mierzenie obwodów biodertalii pasa czy ud może dawać bardziej wiarygodne informacje na temat postępów w treningach niż codzienne stawanie na wadze.

Jest tak dlatego, że masa mięśniowa, która zwiększa się pod wpływem ćwiczeń, waży więcej niż tkanka tłuszczowa. W twoim ciele może więc zachodzić wiele korzystnych zmian, których nie potwierdzi pomiar kilogramów. Aby je zauważyć, najlepiej regularnie się mierzyć - osobno barki, bicepsklatkę piersiowątalię pasbiodra i uda.

Uzyskane wyniki warto zapisywać, a potem porównywać - stworzona w ten sposób tabela będzie najlepszym dowodem na ewolucję twojego ciała.

Jak zmierzyć obwód pasa

Mierz się w bieliźnie, nigdy w ubraniu nawet obcisłym. Pomiary zaczynaj od górnych części ciała w kolejności barki, biceps, biust, talia, biodra, uda. Dokonuj pomiarów rano, przed śniadaniem, najlepiej zawsze o tej samej porze i w ten sam sposób - wtedy wyniki będą miarodajne. Oto poręczna ściągawka, jak prawidłowo zmierzyć obwód barków, klatki piersiowej, talii u mężczyzn pasa - pomiar robi się w ten sam sposóbbioder, ud i bicepsów.

Do mierzenia używaj centymetra krawieckiego. Co dwa tygodnie zapisuj uzyskane wyniki w tabelce, a przekonasz się, jak korzystnie trening siłowy wpływa na twoją sylwetkę.

Obwód talii

Opcjonalnie: do pomiaru tkanki tłuszczowej używaj zawsze tego samego narzędzia: fałdomierza albo wagi z miernikiem impedancji. Nie porównuj pomiarów wykonanych przy pomocy różnych narzędzi. Pamiętaj, że nie musisz robić tego pomiaru; mniejszy obwód talii, ud i bioder będzie wystarczającym dowodem na ubytek masy tłuszczowej.

Oprócz mierzenia poszczególnych części ciała, warto co 2 tygodnie fotografować swoją sylwetkę. Dzięki temu otrzymasz widoczny dowód swojej przemiany.

Jak prawidłowo się sfotografować? Zrób trzy zdjęcia przód, tył, profil w bieliźnie lub dwuczęściowym kostiumie kąpielowym, trzymając ręce luźno po bokach i rozstawiając stopy na szerokość bioder lub kładąc między stopami tenisówkę.

Jak się mierzyć mężczyzna

Zdjęcia powinny być zrobione przy świetle dziennym i w warunkach, które będziesz w stanie łatwo odtworzyć podczas następnych bilansów, co pozwoli na lepsze porównanie. Chcesz zauważyć szybkie efekty w spalaniu tłuszczu? Nie ograniczaj się tylko do treningu kardio - stosuj również ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia te stymulują wiele mięśni naraz, a przez to podkręcają metabolizm.

Im szybszy metabolizm, tym efektywniej organizm spala tłuszcz pozyskując z niego energię. Po wykonaniu pomiaru odcinek ze sznurka lub innego wykorzystanego przyboru przenosimy na coś co ma podziałkę długa linijka, taśma miernicza, metr stolarski. Jest to figura, która najbardziej kręci mężczyzn, gdyż podkreśla dymorfizm płciowy.

- Tabela rozmiarów

Panowie nie mają wyraźnego wcięcia w talii, a kształt ich bioder różni się od naszych. Możesz być klepsydrą z nadwagą i niedowagą, pamiętaj liczą się proporcje. Obwód talii to nie to samo co obwód pasa. Obwód talii mierzymy w najwęższym miejscu tułowia, czyli ok. Jeśli masz problem z wyznaczeniem odpowiedniego miejsca, załóż na chwilę wąski pasek od sukienki czy spodni, a ułatwi Ci to trafić w odpowiedni punkt.

Ćwiczenia na wcięcie w talii to przede wszystkim lekkie ćwiczenia siłowe, takie jak kręcenie hula hopem czy brzuszki skośne.

Warto również rozbudować pośladki i mięśnie szerokie grzbietu, dzięki czemu uzyskamy optycznie węższą talię. Mając doświadczenie w żywieniu i głębokie zrozumienie skomplikowanego związku między żywnością a zdrowiem, Sheila wnosi na naszą platformę bogactwo wiedzy. Ich artykuły są poparte badaniami naukowymi i mają na celu edukację i umożliwienie czytelnikom dokonywania świadomych wyborów dotyczących ich diety.

Wierzymy w holistyczne podejście do dobrego samopoczucia. Panie nie powinny mierzyć obwodu klatki piersiowej biustu w biustonoszu. Stań w lekki rozkroku na szerokość Twoich bioderrozluźnij ciało w tym mięśnie pośladków, oddychaj spokojnie. Wyprostuj plecy. Nie wciągaj ani nie wypychaj nadmiernie brzucha.

To ważne. Pomiary najlepiej zaczynać od górnej części ciała i schodzić w dół. Obwód ramienia mierzymy w najszerszym jego miejscu.

Jak zmierzyć obwody ciała? Tabela do zapisywania obwodów; 5 ćwiczeń na zmniejszenie obwodów; Jak zmierzyć obwody ciała? Mierz się w bieliźnie, nigdy w ubraniu (nawet obcisłym). Pomiary zaczynaj od górnych części ciała (w kolejności barki, biceps, biust, talia, biodra, uda).

Obwód klatki piersiowej na wysokości sutków lub nieco poniżej. Obwód talii mierzymy w najwęższym miejscu tułowia. Pamiętaj, żeby nie wypychać ani nie wciągać brzucha. Obwód pasa zmierz w okolicach pępka lub nieco poniżej. W trakcie mierzenia stoimy prosto i swobodnie oddychamy. Metr nie powinien ściskać ciała — powinien w miarę swobodnie przechodzić przez poszczególne obwody.

Najlepiej mierzyć się w samej bieliźnie, ale na potrzeby tego tutorialu postanowiłyśmy nie pozbawiać naszej Jadwini jak. Zaczynamy od obwodu biustu. Metr powinniśmy poprowadzić w najszerszym miejscu klatki piersiowej. Kontrola efektów w takiej sytuacji jest bardzo ważna, ponieważ pozwala na ocenę rezultatów oraz dostosowanie diety i ćwiczeń do określonego celu.

Waga czy pomiary — która metoda jest lepsza? Waga to przedmiot, który znaleźć można w niemal każdym domu, dlatego pierwsze kroki osób, które zdecydowały się rozpocząć dietę, skierowane są właśnie w jej stronę. Chociaż regularna kontrola wagi ciała jest ważna, to nie powinna być jedynym źródłem wiedzy dla osób, które chcą kontrolować swoje postępy w diecie lub ćwiczeniach.

Tkanka tłuszczowa oraz tkanka mięśniowa znacznie różnią się od siebie. Tkanka tłuszczowa cechuje się większą objętością w porównaniu z tkanką mięśniową, dlatego dwie osoby tej samej płci, w jednakowym wieku oraz o takim samym wzroście i wadze mogą wyglądać zupełnie inaczej.

Kiedy dokonać pomiarów ciała? Stała kontrola wagi i pomiarów ciała pozwala na lepsze poznanie swojego organizmu. Decydując się na pomiary ciała, warto wybrać idealną dla siebie porę w ciągu dnia. Ciało człowieka talię ciągu dnia poddane jest różnym czynnikom, które mogą wpływać na wagę lub obwody — między poranną a wieczorną wagą może zachodzić znacząca różnica.

Podobny efekt może się zdarzyć w przypadku mierzonych obwodów, dlatego dobrym rozwiązaniem jest wybranie jednej określonej pory w ciągu dnia, w mierzyć dokona się pomiarów ciała.